Как справляться со злостью и раздражением?

Как справляться со злостью и раздражением?

Злость и раздражение — достаточно частые спутники нашего эмоционального состояния: подвел друг, провалил контрольную работу, родители не отпустили гулять, а ребятам уже пообещал — эти события, влекущие за собой негатив, способны испортить даже очень хорошее настроение. Выплескивайте негатив!

В ситуации, когда ваша злость сильна и нужно дать ей выход, используйте следующие приемы:

  • представьте ваши чувства в виде грозового облака и выпускайте их, проговаривая про себя, что чувствуете, и пусть негативные эмоции символически выходят в виде дождя и молний;
  • запишите ваши мысли и чувства на бумаге и мысленно отпуская негативные эмоции, порвите;
  • нарисуйте вашу агрессию или слепите из пластилина, а затем попробуйте трансформировать ее во что-то более позитивное или нейтральное;
  • если есть возможность, сделайте интенсивную спортивную тренировку или пробежку, уйдите в безлюдное место и как следует покричите;
  • Снять напряжение помогут приятные воспоминания и успокаивающая музыка.

Освойте техники релаксации и дыхания

Чтобы подготовиться к неприятным моментам, надо освоить расслабляющие техники. Глубокое и медленное дыхание заставит мышцы тела расслабиться и привести в порядок мысли. Закрыв глаза, надо медленно сосчитать до десяти, постепенно освобождаясь от негативных мыслей.

Самые распространённые техники дыхания — брюшное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону.

Важный момент: чтобы не раздражаться и не злиться по пустякам, нужно спать не меньше 7-8 часов ночью.

Учитесь снимать напряжение

Очень важно периодически снимать нервное напряжение. В этом помогут танцы, спорт — преимущественно плавание и бег, а также прослушиванием релаксационной музыки, прием горячей ванны.

Замена негативных мыслей на позитивные

Нужно научиться не думать о том, что окружающие стремятся навредить вам. Поставив себя на их место, вы, возможно, поймете, что причина расстроившего вас поведения была совершенно объективной.

Говорите о своих чувствах

Причиной того, что люди срываются и не могут контролировать свою злость, является накопление негативных эмоций. Внешне не реагируя на слова или действия людей, причиняющих вам дискомфорт, но при этом испытывая сильное раздражение, вы попросту копите весь негатив в себе.

Чтобы такого не происходило, говорите о своих чувствах, если кто-то нарушает ваши личные границы, говорит неприятные слова, делает неприятные вам вещи: если вам физически и морально не комфортно — меняйте ситуацию. Достаточно просто сказать: «Я чувствую, что сейчас злюсь на тебя; я замечаю — когда ты так делаешь, я раздражаюсь» — таким

 

 

Педагог-психолог                                                                  Э.Р. Намжилова